Твоят фитнес блог
Най- добрите упражнения без съмнение са: клека, лежанката, мъртвата тяга, военната преса и набирането. Нека да ги наречем „големите упражнения“. Дори само тези упражнения да правиш можеш да изградиш завидна физика.
Read more
Днес ще се опитам да ви помогна да се върнете във фитнеса, следвайки няколко прости стъпки:
Добре дошъл в клуба, нарича се „да бъдеш човек“ и има около 7 милиарда като нас!
Ако целта ти е била да влезнеш във форма за вече не чак толкова новата 2022г. и си се отказал някъде след 2-3-4 седмици, то ти си част от онези 80% които също са се отказали.
Проучване на Форбс казва, че това най-често се случва през Февруари(може би по-добре беше да не я пиша през Април тази статия…) проблема е, че хората не са наистина емоционално обвързани към целите които си поставят и нямам предвид само за ходенето на фитнес, ами и за каквато и да е друга цел.
Хора, които имат силна емоционална връзка със своите цели имат около 2 пъти по-голяма вероятност да ги постигнат.
Read more
Ето го и продължението на Най-полезният съвет за подобряване на съня! (част 1)
Започваме направо, без да губим време, с 10 съвета за по добър и пълноценен сън!
Read more
Приятелю, ако си тук защото искаш да подобриш съня си…е на правилното място си!
Сънят е изключително важен за всеки един човек, с ръка на сърцето мога да кажа че това е едно от най-важните неща за нас трениращите. Работил съм нощни смени, където ми се е налагало да спя по 4 часа в денонощието и повярвайте ми колкото и усилия да хвърляте във фитнеса всичко отива на вятъра ако не спите достатъчно.
Факторът „сън“ може здраво да запъне прогреса ви, но може и да ви изстреля направо в стратосферата.
За тези от вас, които искат да научат какъв е ефекта на съня върху тестостерона и какво учените казват за съня можете да прочетете Сънят и Мускулния Растеж: Колко сън ни е нужен?
Read more
Каква трябва да е нашата почивка между сериите, ако целта е покачване на сила и мускулна маса?
В тази статия ще научите:
Ядрото не са само коремните мускули и това, че имаме видими плочки не означава че имаме здраво ядро.
Лежанката е можe би най-популярното упражнение във фитнес средите. Десетилетия то служи като мерило за сила. Колко пъти ви се е случвало някой да ви попита „Колко клякаш?“, почти съм сигурен че се е случвало един или два пъти. Но въпроса „Колко вдигаш от лежанка?“ е много по-често срещан и дори нетрениращ би ти го задал.
Макар и някои хора да твърдят, че е то е прехвалено и не е най-доброто упражнение за гърди, лежанката си остава еталон и винаги ще е едно от базовите упражнения без които не можем, наред с клека, мъртвата тяга, гребането и военната преса.
Read more
Нека се запитаме за какво ходим на фитнес, защо вдигаме тези тежести?
Да станем по-силни? Да!
Да изглеждаме по-добре? Да!
Сега си представете, че всеки път влизаме в залата и правиме едно и също. Избрали сме си тренировъчна програма от интернет или твой приятел ти е препоръчал някоя и всеки път влизаш и изпълняваш упражненията с едни и същи килограми,повторения и сетове.
Докъде мислиш, че ще стигнеш по-този начин? Отговора за съжаление е до никъде, самият Айнщайн го дефинира като лудост това да правиш едно и също нещо постоянно, очаквайки различен резултат.
Read more
Искаш да започнеш да взимаш протеин на прах, но не знаеш дали суроватъчен,казеин,телешки,овчи,биволски или не можеш да избереш една от 129479147 фирми, които предлагат протеин на пазара.
Не се притеснявай и аз съм бил на твоето място, знам какво е.
Днес ще научим дали са полезни, колко точно да приемаме, от кой вид, дали преди или след тренировка да ги пием и какво да добавим към тях ако не са ни вкусни.
