КЛЕКОВЕТЕ

Фитнес програма за заети хора

Минималистична програма за хора, които не искат да прекарват часове във фитнеса.

Ако нямаш време, но въпреки това искаш да си кораво копеле то това е тренировъчната програма за теб.

Целта на тази програма е да тренираме възможно най-много мускули за най-кратко време за целта трябва да включим многоставни упранения като клек, лег, тяга, лежанка, военна преса, гребане и др. Това са упражнения, които упражняват два или повече мускула в тялото.

Преди да представя програмата искам да отговоря на най-често задаваните въпроси:

1.Какво е програма/сплит тип „горна-долна“ част?

Това означава, че организирате тренировката си, така че да тренирате горната част на тялото (гърди,гръб,рамене,бицепси,трицепси) и долната част на тялото (квадрицепси,глутеуси,задно бедро и прасци) в отделни дни.

3 Дневна Фитнес Програма За Начинаещи Горна/Долна Част

Тази 3 дневна фитнес програма за начинаещи има за цел да осигури добра вариация от базови упражнения и достатъчно време за възстановяване на мускулите. Ще развиете добра силова основа и добри резултати в покачването на мускулна маса стига да се храните в калориен излишък.

Този 4 дневен сплит е предназначен за средно напреднали или напреднали. За начинаещите от вас съветвам да започнете с програма за цялото тяло като 5х5 , където можете да практикувате всички базови упражнения като клек,мъртва тяга,лежанка,гребане и военна преса и да изградите добра силова основа.

Тренировките за цялото тяло са един от най-добрите начини за натрупване на сила и мускулна маса независимо от опита ви в залата. Те не само ви позволяват да оптимизирате честотата на тренировките ви и възстановяването, но и ви позволяват да тренирате само 3 пъти в седмицата.

Значи искаш да тренираш без да излизаш от вкъщи…няма проблем!

Преди да започнем, нека поговорим за разгрявката. Всяка тренировка трябва да започва с нея. Не е нужно да е много 5-10 минути са напълно достатъчни да вкарате тялото си в ритъм и да сте готови за екшън. В крайна сметка целта на разгрявката е не само да ви подготви за последващото натоварване, но и да ни предпази от контузии. А какво ни трябва за да постигнем ефект в тренировките? Отговор: време и постоянство.

3-дневната тренировка на Арнолд за цяло тяло.
Арнолд е бил изветен с това, че обича да тренира всеки мускул по отделно както в днешните „сплит тренировки“.
Напр. понеделник-гърди, вторник-бицепс и т.н.

В младежките си години обаче той започва да тренира с тренировки за цяло тяло, каквато е и Системата 5х5. Неговата програма е наречена „Златните шест“ и се фокусира върху 6 базови упражнения.

Ако се нуждаете от ефективна тренировъчна програма за цялото тяло за брутална сила и мускулна маса то значи сте на правилното място.

Лудата крава 5х5 е програмата, която препоръчвам след като вече не прогресирате на Системата 5х5. Тази програма е предназначена за средно-напредналите в залата.

Значи искаш да влезнеш във форма, но нямаш карта за фитнес и не знаеш какво да правиш. А пък и честно казано не ти се ходи на фитнес на този етап,срам те е или може би искаш поне да имаш на представа от туй-онуй и да поставиш началото на своето приключение някъде, където не си заобиколен от група непознати.