Свободни тежести срещу машини

Претендентите

Повечето добре „обзаведени“ фитнеси имат богата колекция от свободни тежести и машини, които всеки фитнес ентусиаст може да използва. Днес ще пропуснем пътеките, велоаргометрите и другите кардио уреди и ще се съсредоточим върху тези:

• Свободни тежести включват дъмбели, лостове, пудовки и всичко което можеш да хванеш и държиш. При някои можеш да имаш нужда от лежанка, на която да легнеш или клетка за клекове за да работиш безопасно.
• Машини включват всичко на което си седнал и буташ или дърпаш тежестта под даден обхват на движение, който не можеш да промениш.

Свободните тежести работят повече мускули !

Най- доброто нещо на свободните тежести е че работят много мускули наведнъж. Вземете клека например, които упражняват квадрицепсите ви, мускулите на предното бедро. Ако използвахте машината за лег разгъвания можехте да упражнявате също мускулите на предното бедро, НО кляканията с дъмбели или лост включват не само мускулите в предното бедро, те включват мускулите във вътрешната и външната част на бедрото за да придържат краката ви стабилни и да не се срутите. Вашия глутеус (дупето), задната част на бедрото и коремните мускули също имат своята роля в действието и в зависимост как държите тежестта, може да включите и ръцете в движението като изометрично упражнение.

Това означава, че благодарение на свободните тежести имате много по- продуктивна и ефикасна тренировка за времето прекарано във фитнеса. Базовите упражнения като клек, тяга, набирания, военна преса се считат за „функционални“ защото се свързват с движения които правим и извън фитнеса. Ако си добър в тягата например, то значи че няма да имаш проблем да пренесеш дивана на баба си.

Не казвам, че машините са лошо нещо. Ако например искате да поработите върху квадрицепсите си, но вече сте направили няколко сета клекове и стабилизиращите мускули са вече изтощени. Можете съвсем спокойно да седнете на машината за лег разгъвания или лег прес машината и да работите само върху квадрицепсите. Бодибилдърите често поставят машините на края на тренировъчната сесия за да упражнят специфичен мускул.

Или пък например ако правите физиотерапия след контузия в коляното и трябва да упражнявате само левия си квадрицепс, може би лег разгъванията ще са най- удачния вариант за вас.

За хората, които имат лимитирано време и не могат да прекарат часове във фитнеса, то вие трябва да се концентрирате върху упражненията които работят колкото се може повече мускули.

Разбира се, че може да използвате машини за да тренирате по един мускул наведнъж но обхвата на движение ви става лимитиран – избутвате и връщате обратно в стартова позиция.

От една страна машините ви предпазват от контузии, като не ви позволяват да изпуснете някоя тежест върху главата си, но от друга пък не ви позволява да тренирате стабилизиращите мускули, защото изолирате звижението в един единствен мускул.

Ето и причините, поради които предпочитам използването на свободни тежести.

• Когато използвате свободни тежести, тялото ви използва всеки мускул за да стабилизира тежестта докато я вдигате и спускате. Поради факта, че използвате допълнително мускули, извършвате повече работа за по- малко време и тренировките ви стават по- ефективни. Активираме стабилизиращи мускули, което при машините няма как да стане! От своя страна активирането на повече мускули ще означава горенето на повече калории, така че ако имате за цел да свалите мазнини се съсредоточете върху тренировките със свободни тежести!
• Машините често поставят тялото ви в странна позиция или ъгъл,което може да предизвика контузия (машини за раменна преса, пек дек и т.н.). Те поставят ненужен товар върху неправилни мускули и стави и както казахме вече упражненията като клек, тяга, военна преса, набирания са функционални и могат да ви помогнат с пренасянето на дивана на баба ви или да спасите живота си ако висите от перваза на прозореца като се наберете.
• Свободните тежести те карат да се чувстваш по добре(лично мнение).  Правиш 5 повторения със 100кг. клек, оставяш тежестта. След седмица правиш 5 повторения с 102.5кг. на клека, слагаш, махаш тежести, пръхтиш като парен локомотив, чувстваш се като Супермен. А при машините просто слагаш кукичката една идея по- надолу- просто не е толкова забавно както при свободните тежести.
• Накрая, но не на последно място СВОБОДНИТЕ ТЕЖЕСТИ УВЕЛИЧАВАТ ТЕСТОСТЕРОНА ВИ МНОГО ПОВЕЧЕ ОТ МАШИНИТЕ

Сега обаче е важно да кажем, че има неща които трябва да вземем предвид при използването на свободни тежести, а именно добрата техника. Ако нямате техника , то може да се контузите доста зле. Уверете се, че имате добра техника. Ако искате да научите повече за правилната техника на многоставните упражнения като Клек, Лежанка, Мъртва тяга, Военна преса, Гребане, Набирания и Кофички просто цъкнете ТУК или отидете в подменю „Упражнения“