Задна кълка, задно бедро, задно бутче както искате го наричайте…щом сте в КЛЕКОВЕТЕ.ком значи няма как да не говорим за мускулите на краката. Тук не пропускаме тренировките за крака, така че днес ще разбереме по-подробно относно задните бедра и ще си отговорим на някои въпроси:

Първо, защо е толкова важно да тренираме задните бедра.

Кои са най-добрите упражнения за прасец?

В тази статия ще разберем точно това, ще използваме изпитани упражнения които наистина имат ефект. Както вече знаете и тук трябва да прилагаме принципа на Прогресивното Натоварване.

За прасеца, често се казва, че или го имаш или го нямаш тоест раждаш се с голям прасец. Това обаче не означава, че не може да натрупаме мръвки по него дори да сме се родили с кльощав прасец.

Най- добрите упражнения за тази цел са комплексните упражнения, със свободни тежести и с лост.

• Свободните тежести ви карат да балансирате тежестта. Вашите мускули трябва да работят по- усилено, което от своя страна означава повече сила и мускулна маса.
• Свободните тежести ви позволяват да контролите движението на лоста. Не сте фиксирани в един ход на движение, което е неестествено както при машините.
• Упражненията с лостове ви позволяват да вдигате много повече тежест отколкото упражненията с дъмбели и пудовки.

За да избегнете контузиите, започнете с леки тежести, за да може да практикувате техниката на упражненията. Не се втурвайте в големите тежести, ако сте нов в залата. Научете се да ходите, преди да опитате да тичате.

Програмата ви трябва да се състои главно около тези пет упражнения по- долу. Заедно, те изграждат сила и мускулна маса в цялото тяло.

• Клек
• Лежанка
• Мъртва тяга
• Военна преса
• Гребане

Това са най- добрите упражнения със собствено тегло, които може да използвате за асистиращи упражнения към „големите пет“ по- горе. Те са чудесни за изграждане на сила в горната част на тялото.

• Набирания
• Кофички