Днес ще се опитам да ви помогна да се върнете във фитнеса, следвайки няколко прости стъпки:
Отказал си се… и какво от това?
Добре дошъл в клуба, нарича се „да бъдеш човек“ и има около 7 милиарда като нас!
Ако целта ти е била да влезнеш във форма за вече не чак толкова новата 2022г. и си се отказал някъде след 2-3-4 седмици, то ти си част от онези 80% които също са се отказали.
Проучване на Форбс казва, че това най-често се случва през Февруари(може би по-добре беше да не я пиша през Април тази статия…) проблема е, че хората не са наистина емоционално обвързани към целите които си поставят и нямам предвид само за ходенето на фитнес, ами и за каквато и да е друга цел.
Хора, които имат силна емоционална връзка със своите цели имат около 2 пъти по-голяма вероятност да ги постигнат.
Е как да постигнеме тази емоционална връзка със своите цели?
Не говоря за мотивация, това е най-грешно разбраната дума. Мотивацията трае от няколко минути до 1-2 седмици. Тя е като хормон, който инжектирате в тялото, но в даден момент привиквате към него и вече не го усещате като преди. Всеки и гледал мотивационни клипчета в Ютуб, мотивационни филми и др.такива и знае за какво говоря. В началото се чувствате нахъсани и непобедими, после обаче лека по-лека емоцията отслабва … и какво вечно ще си поддържате „нивата на мотивация в организма“ чрез гледане на клипове и филми? И докъде ще ви докара това?
„Иване идваш ли на фитнес?“
„След малко брат, само трябва да изгледам 14 мотивационни клипчета и да прочета 30 надъхващи цитата и идвам“
Истината е, че трява да се насилите! Запитайте се:
„Защо ми е да постигам тази цел“
„Ще се чувствам ли удовлетворен когато я постигна или и така съм си добре“
Помислете за хората около вас?
Ами ако сте със животозастрашаващо наднормено тегло? Нима вашите приятели и роднини не биха се зарадвали да ви видат как влизате във форма и взимате живота си в ръце?
Може да не става въпрос за фитнес!
Ами ако целта ти е да направиш пари… „Аз искам да направя много пари тази година„- да, тази цел си я бива, но ако си кажете „Ще направя Х- количество пари за да платя дълговете на моите родители или за да платя университета на дъщеря си„- така целта ви има много повече определеност и емоционална обвързаност.
Мисля, че схванахте за какво говоря!
Така, че помислете върху това когато си поставяте нови цели- трябва да има дълбока емоционалност свързана с тях, от която да черпите енергия колкото и трудно да става.
И това е само интрото… сега започваме със самата статия.
Стъпка 1: Прости си!
Ще говорите ли на някой друг, по начина по който си говорите на вас?
90% от случаите отговора ще е „Не разбира се, луд ли си!?“
Никой не заслужава такива обиди нали?
Често ние сме си най-големия критик и враг!
Понякога се чувства гласчето в главата ни да казва, че не струваме или сме провал.
Третирайте го все едно е досаден съквартирант, не е нужно да го слушате!
„Може би имам минуси, но се опитвам и ще стана по-добър“
„Мерси, добре съм ще се връщам към работата си“
Ако четеш това, то значи се опитваш, прости си и се опитай да започнеш отначало!
Стъпка 2: Запитай се какво се обърка!
Експеримента ти да тренираш по 2 часа на ден и да откажеш месото се провали след 2 седмици.
Е поздравления!
Като всеки експеримент- един се получава, друг се проваля.
Като за начало напиши на едно листче, какво е включвал твоя експеримент:
- Щях да се упражнявам всеки ден!
- Щях да тичам по 2км. всяка сутрин!
- Щях да откажа месото!
Сега след като го написа искам да ти кажа 2 причини поради, които експерименти като този водят до провал:
Причина 1: Целта ти е неясна!
Трябва да тренирам повече тази година!– Какво да тренираш? Колко пъти в седмицата? Къде? Какво искаш да постигнеш с тренировките?
Ще изкарам много пари тази година!– Колко много? До кога ще ги изкараш? Как ще ги изкараш?
Причина 2: Опитваш се да промениш всичко накуп!
Щях да се упражнявам всеки ден! – а не си тренирал и един ден през живота си.
Щях да тичам по 2км. всяка сутрин! – а дори не обичаш разходките.
Щях да откажа месото! – а ядеш всеки ден дюнер с допълнително месо.
Стъпка 3: Промени „y“ в уравнението!
За да достигнем до различен резултат, трябвада променим променливата.
Ето някои предложения:
1.Промени упражнение!
Ако не харесваш тичането, тогава защо тичаш… некой не е казал че трябва да тичаш за да влезнеш във форма. Карай колело например!
2.Замести, а не добавяй!
Вместо да добавяш плодове към хранителния си режим, се опитай да заместиш рафинираната захар с плодове или вместо пържени картофи, пробвай варени.
Стъпка 4:Падни,опитай пак,падни,опитай пак…
Аз съм сред едно от последните поколения, които играеше навън с топката и трябваше да се прибере когато уличните лампи светнат. Да не говорим за стреса, който съм преживявал, когато видя „3 пропуснати обаждания от Мама“.
Това беше различно време, всички бяхме навън- играхме, говорихме си и се социализирахме.
После станах тинейджър и започнах с видеоигрите и макар и някой да каже „О боже, какво пропиляно време и играенето на игри на компютъра!„- аз не съм съгласен!
Те ме научиха, че когато се провалиш във видеоиграта винаги се връщаш и имаш нов шанс и отново и отново и накрая наистина успяваш!
Този принцип важи и в реалността!