Няма какво да се лъжем в днешно време всички страдат от „схванатост“ в областта на гръбначния стълб, дали ще е от тежките тренировки, седенето в офиса или спането в неправилна позиция.
Решението е просто!
Хванете се за лост и отпуснете тялото си.Това премахва напрежението от гръбначния ви стълб и разтяга мускулите около него, което от своя страна допринася и за по-добра стойка.
Използвайте правилото на прогресивното натоварване и висете за по-дълго време всеки път така не само, че отпускате напрежението в гърба си но и имате тренировка за предмишница и захват което ще допринесе много при мъртвата тяга.
Това разтягане помага и за мобилността на раменете ви, тъй като с помощта на гравитацията мускулите около тях биват разтягани и това допринася към обхвата на движение на тези мускули, което е ключово за изпълнението на бутащи упражнения като пресите, клякания с щанга над глава и обръщания.
Eто и пример как да го направим:
- 2-3 сета x 10-30 секунди висене за начинаещи
- 2-3 сета x 30-60 секунди за средно-напреднали
- 2-3 сета x 60 секунди с тежест
Важно!
1.Ръцете ви трябва да са отпуснати, не сгъвайте лактите си.
2.Не стягайте гръбните си мускули.
3.Не сгъвайте краката.
4.Не задържайте дъха си, дишайте!
5.Не прекалявайте, защото може да си навредите! Увисватйе на лоста 3 пъти в седмицата и правете по 2-3 серии!
Също така ако усетите, че много от напрежението по време на гребане,тяга и клек отива в кръста спрете, намалете килограмите и вижте как ще ви се отрази този път. Накарайте някой да запише видеоклип докато правите упражнението за да видите дали грешите някъде, често болката е причинена от лошата техника, а лошата техника от високите килограми които още не можем да контролирате напълно!