Всеки знае за бананите. От бързо хапване в детството до мръснишки шеги, всеки е чувал за тях и ги е опитвал.
От лекуване на депресия до лекуване на махмурлук със шейк от банан,мляко и мед (на бас, че не знаехте този номер)!
Но знаеше ли че са предпочитано бързо хапване за повечето фитнес ентусиасти? Не искам да звуча клише, но тази храна може да забърза прогреса ти във фитнеса и да те отведе далеч от нездравословните храни..
Много хора са яли банани, но не всичките знаят за техните ползи при фитнес ентусиастите. Те включват:
- Бърз снакс
- Може да се миксират в смутита
- Богати на калий
- Здравословни въглехидрати
- Уникален вкус!
Можеш да изядеш банан за около минута ако искаш. Повечето хранения, особено тези на фитнесджиите изискват време да се консумират. Много хора дори приготвят храната си за деня и дори за седмицата предварително, за да не я правят точно преди храненето.
Бананите можете да ги направите на смутита, както и много други плодове.
Смутитата са чудесен начин да миксирате храни и да извлечете всичките ползи от тях. Можете да ги смесите с мляко,протеин или само вода.
Бананите са чудесен начин да си набавите калий в тялото. Нервната ви с-ма има нужда от калий, също така ще допринесат за възстановяването след тежки тренировки. Без калий може да изпитате загуба в сила и мускулна маса. Бананите ви помагат да се върнете във фитнеса по- бързо.
Бананите съдържат и въглехидрати, изглежда обаче че много хора ги е страх от въглехидратите и това може да е грешка.
Въглехидратите често (но грешно) са единствената причина за натрупване на мазнини. Това може да е вярно в някои случаи, но за любителите на тежкото те са есенцилни тъй като въглехидратите са енергията от която тялото има нужда.
Бананите са супер добра идея когато бързаш и не можеш да приготвиш храната си.
Както споменах преди много от фитнес маниаците обичат да си приготвят храната предварително. Това е защото отнема време и е по лесно да се направи наведнъж за един- два дена, дори за цялата седмица.
С бананите това отнема само минутка
Много хора са заети и не искат да губят време в нещо което ще бъде изядено за минути. Бананите ще ви снабдят с нужните макронутриенти за кратко време.
За разлика от много „манджи“, бананите можете да ги сложите в чантата и да ги изядете когато искате. Еее, няма да изкарат вечно естествено но няма и веднага да се скапят.
Всеки обича смутита!
Ако не обичаш да ядеш бананите директно, можеш да ги направиш на смути. Бодибилдърите и като цяло всички запалени по фитнес обожават този вариант тъй като можеш да смесиш много храни с различни нутриенти.
Смутита също можеш да направиш предварително за да ги отнесеш в работата,училището,фитнеса и навсякъде където поискаш.
Те са супер вариант, дори ако искаш да сложиш протеин на прах и/или креатин. Миксирано с други плодове и мялко мляко и става чудесна след тренировъчна напитка.
Бананите са богати на калии.
Калият е добър за тялото, защото помага за регулиране на кръвното налягане и поддържа правилното функциониране на сърцето. Калият, който се съдържа в бананите е полезен и за костите ви.
Kaлият cъщo пoмaгa нa мycĸyлитe дa ce cвивaт и нepвнитe ĸлeтĸи дa peaгиpaт. Toй пoддъpжa cъpдeчнaтa дeйнocт peдoвнa и мoжe дa нaмaли eфeĸтa нa нaтpий въpxy ĸpъвнoтo нaлягaнe. Kaлият мoжe дa нaмaли pиcĸa oт фopмиpaнe нa бъбpeчни ĸaмъни c възpacттa нa xopaтa. Ha cвoй peд здpaвитe бъбpeци гapaнтиpaт, чe в opгaнизмa ce cъxpaнявa пpaвилнoтo ĸoличecтвo ĸaлий. Eдин бaнaн cъдъpжa 422 милигpaмa ĸaлий.
Няма много храни с богато съдържание на калии, затова бананите са страхотна опция.
Калият може допринесе на нервната система за изпълнението на базовите и функции, той също така намаля мускулните спазми и предотвратява мускулните трески след тренировките. Дори се счита за полезен с борбата срещу остеопорозатаI
Бананан + Креатин
Ако си запален на тема фитнес най- вероятно си чувал за креатин. Няма да обяснявам подробно за него. Tой cъдъpжa нaтypaлeн ĸoмпoнeнт, пpoизвeждaн в opгaнизмa, ĸoйтo cтимyлиpa ecтecтвeнoтo пpoизвoдcтвo нa ATФ – гopивoтo, изпoлзвaнo oт мycĸyлитe пo вpeмe нa интeнзивнa ĸoнтpaĸция, дocтaвяйĸи eĸcплoзивнa eнepгия и издpъжливocт.
Може да смесите креатина със всякаква течност, но с определени той се абсорбира най- добре от тялото ви.
Приемането на креатин с бананово смути, вместо вода ще се абсорбира по- добре от мускулите ви. Това е защото бананите съдържат въглехидрати, а те от своя страна помагат на мускулите да поемат креатина.
Други предимства на бананите
Помагат при борба с депресия и тютюнопушенето
Бананите са полезни за намаляване на нивата на стрес, защото съдържат триптофан, форма на протеин, който тялото преобразува в серотонин (т. нар. „щастлив хормон“), който от своя страна, ви помага да се отпуснете и подобрява настроението.
Учени от университета в Мериленд твърдят, че бананите могат да намалят нуждата от цигари, именно заради триптофана!
При чието усвояване в организма се синтезира кинуренова киселина.
А именно тази киселина помага за отърваване от никотиновата зависимост.
Подобряват храносмилането и състоянието на червата
Бананите се усвояват лесно и не дразнят стомашно-чревния тракт. Устойчивата скорбяла, която се съдържа в бананите, не се храносмила и преминава в дебелото черво, където служи като ефективна хранителна среда за полезните бактерии.
Банани могат да се ядат и при гастрит и киселини в стомаха, освен това помагат за възстановяване на изгубените минерали при диария.
Бананите са отличен източник на разтворими фибри. Включването на банани в редовната диета може да ви помогне да избегнете запек и други състояния, свързани с червата.
Той се използва като диетична храна срещу чревни нарушения поради своята мека текстура и гладкост. Банана неутрализира прекомерната киселинност и намалява дразненето като покрива лигавицата на стомаха.
Намаляват рискът от анемия
Симптомите на анемията са бледост, лесна умора, задух. Тя е резултат от намаляването на червените кръвни клетки и ниското ниво на хемоглобин в кръвта. Бананите съдържат много желязо, което стимулира производството на червени кръвни телца. Бананите съдържат и витамин B6, който регулира нивата на глюкоза в кръвта.
Поддържат кръвното ви налягане в норми
Πoддъpжaнeтo нa ниcъĸ пpиeм нa нaтpий e oт cъщecтвeнo знaчeниe зa пoнижaвaнeтo нa ĸpъвнoтo нaлягaнe, нo cъщo тaлa yвeличaвaнeтo нa пpиeмa нa ĸaлий мoжe дa бъдe cъщo тoлĸoвa вaжнo пopaди нeгoвитe вaзoдилaтaциoнни eфeĸти. Cпopeд Haциoнaлнoтo пpoyчвaнe зa изcлeдвaнe нa здpaвeтo и xpaнeнeтo, пo-мaлĸo oт 2% oт xopaтa oтгoвapят нa днeвнaтa пpeпopъĸa зa 4700 mg. Cъщo тaĸa e вaжнo дa ce oтбeлeжи, чe виcoĸият пpиeм нa ĸaлий e cвъpзaн c 20% пoнижeн pиcĸ oт cмъpт.