Site icon КЛЕКОВЕТЕ

5-те най добри тренировки за цялото тяло в домашни условия

Значи искаш да тренираш без да излизаш от вкъщи…няма проблем!

Преди да започнем, нека поговорим за разгрявката. Всяка тренировка трябва да започва с нея. Не е нужно да е много 5-10 минути са напълно достатъчни да вкарате тялото си в ритъм и да сте готови за екшън. В крайна сметка целта на разгрявката е не само да ви подготви за последващото натоварване, но и да ни предпази от контузии. А какво ни трябва за да постигнем ефект в тренировките? Отговор: време и постоянство.

Значи разгрявката щом ни предпазва от контузии…можем да тренираме за по-дълго време без паузи заради болежки в колената или навехнато рамо. А пък преди малко казахме, че тайната е във времето и постоянството.
=> разгрявката ни позволява да тренираме повече, за по-дълго време през годината без да правим прекъсвания, което означава повече резултати.

Написал съм едно кратко четиво за разгрявката. За тези,на които им е интересно можете да го прочетете ТУК.

Разгрявката е стъпк първа, нека сега преминем към втората стъпка, а именно самата тренировка.

Тренировка №1. За начинаещия

статия с тази тренировка ТУК

Като изпълнявате тренировката в кръг… не се въртите в кръг а я изпълнявате като кръгова тренировка.
Какво означава това? Сега ще ви обясня!

Кръгова тренировка означава да правите всяко упражнение едно след друго без почивка (ако е възможно). След като приключите упражненията, сте приключили кръга. Почивате 2мин и започвате втория кръг.
Старайте се да направите 3 кръга. Ако запецнете на първия няма проблем, опитайте се следващия път да надградите и така докато стигнете до изпълнението на три кръга.

Тренировка №2. За напредналия

Ако смяташ, че предната версия е като детска играчка за теб, можеш да се пробваш тук.

Предупреждавам ви, че това ще боли!

Тренировка №3. 20-минутна тренировка в хотела

Почти всеки е изпитвал това чувство. Отиваш на почивка, влизаш в стаята си но какво да се прави някак си просто ти се тренира, отиваш в хотелския фитнес и заварваш розовите гирички, счупената пътека и изтърбушената лежанка.

Пффф…

Имам по-добро решение за теб, разделено на нива:

Ниво 1.

Ниво 2.

А обратното гребане можете да видите какво представлява ТУК под номер 3.

Изберете сами нивото си и направете тренировката като кръгова както описах по-горе за 20мин. без да спирате.

Тренировка №4. „Нямам време за тренировка“ тренировка

Тук ще са ни нужни четири движения:

Ако нямате време да минете през цялата система по-горе, няма проблем.
В зависимост от времето, което имате през деня можее да направите една цяла тренировка или да я раздробите на части, като във всяка част ще присъства едно от четирите упражнения по-горе.

Давам пример:

Тренировка №5. НЛН Прогресия

ННЛ Прогресия е програма, в която изпълнявате с едно повторение повече всеки ден на движенията Набиране, Напади и Лицеви опори.

Внимание: Тази тренировка не е за начинаещи и изисква някакъв опит тъй като се изисква трениране всеки ден и изпълнение на трите движения с перфектна форма.

Перфектно набиране:

Перфектна лицева опора:

Перфектни напади:

Ето как работи програмата:

Ден 1:

Набиране: 10 повторения
Лицеви: 10 повторения
Напади: 10 повторения на крак

Ден 2:

Набиране: 11 повторения
Лицеви: 11 повторения
Напади: 11 повторения на крак

Ден 3:

Набиране: 12 повторения
Лицеви: 12 повторения
Напади: 12 повторения на крак

Колко трае тази програма?
Точно 60 дни!

Целта е да направите повторенията във възможно най-малко сетове като спазвате перфектна форма на всяко упражнение.

Източник на картинки и гифчета: набиране,лицева,напади,лицеви с котка,малък пичага скача на легло,часовник

Exit mobile version